
「最近なんだか疲れやすい」「気分が落ち込みやすい」「性欲が低下している気がする」――こんな症状に心当たりはありませんか?
それはもしかすると男性更年期かもしれません。女性の更年期と同じように、男性にもホルモンバランスの変化によって心身に影響が出る時期があります。
先日Youtubeで男性更年期について解説している動画をみつけました。動画を見る時間が無い方のために、動画で語られている男性更年期の症状や原因および対策についてまとめ、ご紹介いたします。
男性更年期とは?
男性更年期とは、主に40代後半から50代にかけて現れるテストステロン(男性ホルモン)の低下による症状の総称です。女性の更年期が閉経という明確なイベントを伴うのに対し、男性更年期は個人差が大きく、徐々に進行します。そのため、自覚しにくいことが特徴です。
男性更年期の主な症状
男性更年期の症状は、心と体の両面に現れることがあります。
心の症状
- 不安感やイライラ
テストステロンが減少すると、脳内の扁桃体が過敏になり、不安や怒りの感情が増幅されやすくなります。 - 抑うつ症状
やる気や意欲が低下し、気分が落ち込むことがあります。 - 集中力や記憶力の低下
仕事や日常生活でミスが増えると感じることも。
体の症状
- 性機能の低下
性欲の減退、勃起力の低下が挙げられます。 - 筋力や体力の低下
筋肉量が減り、体力が続かなくなることがあります。 - 睡眠障害
深く眠れない、または早朝に目が覚めることが増える。
これらの症状が長期間続く場合、男性更年期の可能性を考慮する必要があります。
男性更年期のチェックリスト
以下の項目に当てはまるものが3つ以上ある場合、男性更年期の可能性が考えられます。
- 性欲の低下
- 元気がない
- 体力が低下したように感じる
- 身長が低くなった
- 毎日の楽しみが減った
- 物悲しい気持ちになる
- 怒りっぽい
- 勃起力が弱くなった
- 運動能力が低下した
- 夕食後にうたた寝をする
- 仕事がうまくいかない
- 能力に不安を感じる
男性更年期の原因:テストステロンの低下
男性更年期の主な原因は、テストステロンの分泌量が減少することです。テストステロンは、筋力や性機能だけでなく、心の安定や意欲を支えるホルモンでもあります。
- 加齢
男性ホルモンは20代をピークに、加齢とともに徐々に減少します。 - ストレス
長期間のストレスはホルモンバランスを乱し、テストステロンの分泌を抑制します。 - 生活習慣
不規則な食生活や運動不足、睡眠不足は、ホルモン低下を加速させます。
男性更年期の対策:生活習慣を整えることが鍵
男性更年期の症状を改善するためには、生活習慣の見直しが重要です。
1. バランスの良い食事
- 亜鉛やビタミンDが豊富な食品(牡蠣、鮭、卵黄など)を積極的に摂取。
- 不飽和脂肪酸(アボカドやオリーブオイル)を取り入れる。
2. 適度な運動
- 筋トレや有酸素運動で筋肉量を維持し、血流を促進。
- 運動はストレス解消にも効果的です。
3. 質の高い睡眠
- 毎日同じ時間に寝起きする。
- 寝室環境を整え、快適な睡眠を確保。
4. リラクゼーション
- 瞑想やマッサージでストレスを軽減し、心身のリセットを図る。
男性更年期の症状が疑われる場合、以下の診療科を受診すると適切な診断と治療が受けられます。
男性更年期に対応する診療科
- 泌尿器科
- 男性ホルモン(テストステロン)の分泌や性機能に詳しい医師が多い。
- 男性更年期外来を設置している医療機関も多く、男性ホルモンの測定や治療に対応しています。
- 内分泌内科
- ホルモンバランスの専門家が在籍しており、男性ホルモンの低下やそれに伴う症状を診断・治療します。
- 特にホルモンに関連する疾患(甲状腺や糖尿病など)のチェックも行えます。
- 心療内科・精神科
- 更年期に伴う抑うつ症状や不安、ストレスを緩和するための治療を提供。
- 心理的なサポートが必要な場合に適しています。
- メンズヘルス外来
- 男性特有の健康問題(更年期障害、性機能障害、脱毛など)を包括的に診る専門外来。
- 大学病院や専門クリニックに設置されていることが多い。
受診前の準備
- 主な症状(身体的・精神的)を簡単にメモしておく。
- 症状がいつから始まったか、どのように変化しているかを整理。
- 疑わしい場合、男性ホルモン(テストステロン)測定が可能な医療機関を確認する。
まずはかかりつけ医への相談も選択肢
最初にかかりつけ医(一般内科)を受診し、症状を伝えることで適切な診療科に紹介してもらえる場合もあります。
男性更年期の可能性を感じたら、まずは泌尿器科やメンズヘルス外来の受診を検討するのが一般的です。医療機関の選び方に困ったら、地域の大規模病院や専門クリニックのウェブサイトで対応診療科を確認するとよいでしょう。
まとめ
男性更年期は放置しておくと心身の不調が悪化し、日常生活に大きな影響を及ぼします。しかし、正しい知識を持ち、生活習慣を整えることで改善が可能です。
当店では、心身のリラクゼーションと血流促進を目的とした施術を提供しています。これにより、ホルモンバランスを整えやすい環境づくりのお手伝いをさせていただけるのではないかと思います。
男性更年期の鍵となるのが男性ホルモン「テストステロン」。テストステロンについてはこちらを御覧ください。